Уважаемые педагоги!
Быть учителем в наше время – подвиг. И не только потому, что учительская зарплата в несколько раз меньше, чем зарплата среднего менеджера. Требования к образованию возросли, родители предъявляют к учителю все больше и больше требований. Они требуют от учителя мудрости, опыта, эрудиции, понимания и доброты. Но зачастую родителя не осознают, что его «чадо» нагловатое и бесконтрольное в своем гормональном развитии, с гонором, которого хватит на десятерых. А ведь педагоги общаются с детьми намного дольше, чем родители, да еще при этом учат их различным наукам. И не потому что им это выгодно, а потому, что по-другому не могут. Искренне хочется облегчить работу преподавателям несколькими психологическими советами.
В конфликтной ситуации учителя и родителя:
- помните, что во время конфликта эмоции преобладают над разумом;
- используйте многоальтернативный подход решения проблемы (не отвергайте предложения другого лица, оставляйте за собой право на ошибку, тщательно проанализируйте все варианты);
- пересмотрите конфликт (определите самое важное, что будет, если ситуация не разрешится), ориентируйтесь на решение проблемы, а не на эмоции;
- постарайтесь снизить внутреннее напряжение (следите за тем, чтобы эмоции нашли конструктивный выход – разрядка необходима, но не на человеке, а в делах;
- не констатируйте эмоциональное состояние партнера);
- не обвиняйте других людей и не приписывайте им ответственность за ситуацию; ориентируйтесь на достоинства родителя и старайтесь оправдывать его ожидания;
- не преувеличивайте собственный вклад в решении проблемы;
- предложите собеседнику встать на ваше место, спросите его: «Что делать?»;
- независимо от результатов конфликтного взаимодействия не разрушайте отношения.
Стрессы нужно уметь снимать!
Вставайте утром на десять минут раньше, чем обычно. Таким образом, вы сможете избежать утреннего раздражения. Спокойное, организованное утро уменьшает неприятности дня.
Откладывание на следующий день является стрессовым фактором. Планируйте наперед и все будете успевать сегодня.
Ослабьте ваши стандарты. В противоположность общепринятому мнению, не все вещи, которые стоит делать, стоит делать хорошо. Будьте более гибкими. Совершенство не всегда достижимо, а если даже и достижимо, то оно не всегда этого стоит.
Считайте ваши удачи! На каждое сегодняшнее невезение, вероятно, найдется десять случаев, когда вы были успешны. Воспоминание о хорошем может уменьшить ваше раздражение.
Старайтесь иметь друзей, которые не слишком беспокоятся или тревожатся. Ничто быстрей не выработает у вас привычку постоянного беспокойства, как волнения и переживания вместе с другими хронически озабоченными, терзающимися людьми.
Во время работы периодически вставайте и потягивайтесь, не сидите весь день, скрючившись, в одном и том же положении.
Высыпайтесь.
Создайте из хаоса порядок. Организуйте ваш дом или рабочее место так, чтобы вы всегда могли найти то, что ищете.
Выполняйте глубокое медленное дыхание. Когда люди ощущают стресс, они дышат быстро и поверхностно. Это может привести к мышечному напряжению вследствие недостаточного снабжения тканей кислородом. Расслабьте мышцы и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
Сделайте что-нибудь для улучшения вашего внешнего вида. Если вы будете выглядеть лучше, то это может заставить вас и чувствовать себя лучше. Хорошая прическа, аккуратный костюм могут дать вам тот жизненный тонус, в котором вы нуждаетесь. Относитесь к себе хорошо.
Делайте свои выходные дни как можно разнообразнее. Если будни обычно лихорадочные, используйте выходные для спокойного отдыха. Если рабочие дни наполнены делами, требующими выполнения в одиночку, то в выходные ведите более общественный образ жизни.
Прощайте и забывайте. Примите тот факт, что люди вокруг вас и мир, в котором мы живем, несовершенны. Принимайте благожелательно, на веру слова других людей, если нет доказательства обратного. Верьте тому, что большинство людей стараются делать все настолько хорошо, насколько могут. Ну и, конечно же, обратите внимание на хорошее питание и регулярные физические упражнения.
Релаксация. Посмотреть дома хороший фильм или послушать приятную музыку. Для снятия стресса существует сейчас огромный выбор специальной расслабляющей музыки.
Ведите личный дневник. Начать вести дневник, где описывались бы события прошедшего дня, где отражалось бы Ваше настроение и оценка событий. Ведение дневника – это всегда творческий процесс, который, вне всякого сомнения, доставит еще и много положительных эмоций.(как вариант - электронный блог).
Принимайте контрастный душ. Контрастный душ хорошо восстанавливает кровообращение, регулирует работу нервной системы, выводит токсины из тела и помогает эффективно снять усталость и стресс. Однако, разумеется, нельзя принимать такой душ во время обострения каких-либо заболеваний. Не менее полезно также принять теплую ванну с различными травами или экстрактами. Возможно также использование ароматерапии для лечения стресса
Попробуйте что-то нарисовать. При этом абсолютно все равно, умеете ли вы рисовать или нет. Здесь, самое главное, выразить на белом листе бумаги свои чувства и настроение.
Научитесь прислушиваться к своему внутреннему голосу. Стараться проговаривать проблемы, главное - ни в коем случае не замыкаться в себе. Полезно пообщаться с другом, мамой, коллегой или соседкой. А при необходимости имеет смысл даже обратиться и к психологу. Так вполне можно освободиться от накопившегося негатива и получить при этом прекрасную возможность взглянуть на происходящее со стороны.
Получайте положительные эмоции. И последний совет, который может показаться несерьезным, но, тем не менее, эффективно поможет снять любой стресс, это – посетить зоопарк или сходить в цирк. Положительные эмоции в этом случае Вам гарантированы. Наблюдение за животными позволяет полностью отвлечься от назойливых мыслей и как нельзя лучше подходит для снятия стресса.
P.S…и конечно чаще прогуливайтесь на свежем воздухе, мечтайте и общайтесь с приятными вам людьми!!!
ВОССТАНОВЛЕНИЕ СИЛ И ЖИЗНЕННОЙ ЭНЕРГИИ: О ВАЖНОСТИ ОТДЫХА
Мир сегодня задаёт нам очень быстрый темп жизни. Работа, дом, семья, дети… – на всё нужно найти время и свои внутренние ресурсы, а день становится распланированным по минутам. Вооружившись девизом «Успеть всё!» мы забываем о самовосстановлении, заботе о своем физическом и психологическом здоровье, внутренней гармонии и согласованности. Постепенно наш организм не выдерживает такой нагрузки, и мы начинаем чувствовать усталость, вялость, апатию, появляется раздраженность и проблемы со здоровьем. Мы забываем о том, что именно отдых – это замечательная профилактика многих болезней. Запас энергии и сил имеет тенденцию заканчиваться и его нужно вовремя пополнять. Отдыхая, мы помогаем организму восстановить потраченные ресурсы, повысить иммунитет и улучшить общее самочувствие. Отсутствие или недостаточный отдых приводит к эмоциональному и физическому истощению, с чем часто обращаются к психологам. Стрессовые ситуации, выраженные умственные нагрузки, переутомление на работе, недостаток сна отражаются на нервной системе человека и способствуют появлению истощения. Его симптоматика проявляется в трудности сосредоточиться, в более частых головных болях, нарушении сердечного ритма, ощущении холода в конечностях, нарушении пищеварения, бессоннице, психосоматических расстройствах, снижении либидо.
Признаки, свидетельствующие об этом психоэмоциональном состоянии:
- - Нетерпеливость и раздражительность, резкие, но непродолжительные вспышки гнева
- - Упадок сил, вялость, постоянная усталость, уменьшение физической активности
- - Нарушения сна, сложность в засыпании, поверхностный сон, при пробуждении чувствуется не заряд энергии, а разбитость и усталость
- - Повышенная чувствительность к раздражителям: звукам, запахам, свету
- - Занятие интеллектуальной деятельностью становится малопродуктивным, так как требует много сил и высокой концентрации внимания
- - Сложность в запоминании информации и восприятии новой информации
- - Сниженное настроение, частое чувство тревоги
- - Потребность в отдыхе и в то же время трудность в расслаблении
Особенно часто до истощения доводят себя трудоголики и гиперответственные люди. Стремление сделать как можно больше и лучше «на ура» принимается начальством, однако вредит работнику. Нужно понимать, что отдых – это не бессмысленная потеря времени, а восстановление жизненных сил. Переутомление и постоянные переработки приводят к расшатыванию нервной системы, снижению работоспособности и больших усилий для исполнения рабочих задач.
Колебания настроения, проблемы со сном, отсутствие желания и сил что-нибудь делать – это последствия неправильного образа жизни и режима дня.
Как же зарядить себя необходимой позитивной энергией?
- Изменить свой ритм жизни, обратить внимание на здоровый сон, сбалансированное питание, отдых, занятие спортом: Правильно и вовремя питаться. В рационе должны быть все необходимые витамины и минералы.
- Наладить режим сна. Важно ложиться спать в одно и то же время (так организму будет легче засыпать и просыпаться). Крепкий сон снимет усталость, накопившуюся за день.
- Откажитесь от просмотра телевизора перед сном, лучше принять теплую ванну и выпить чашку ароматного чая.
- Хорошо расслабляет прослушивание спокойной музыки со звуками природы.
- Просто удобно сядьте в кресле, закройте глаза и 20-30 минут послушайте, как течет ручей, поют птицы и шелестят на ветру листья деревьев.
- Помните о своих любимых хобби и занятиях, которые приносят Вам удовольствие. Не забывайте о себе, следите за своим здоровьем и самочувствием. Обновляя свои внутренние ресурсы, вы будете продуктивны на работе и счастливы в жизни.
- Находите время для отдыха: это не только приятно, но и полезно!